เทคนิคดื่มน้ำยังไงให้สุขภาพดี
การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอกับร่างกายถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะร่างกายคนเรานั้นมีน้ำเป็นองค์ประกอบหลักคิดเป็นร้อยละ 60-70 ของน้ำหนักตัวหรือคิดเป็นส่วนประกอบ 2 ใน 3 ของร่างกาย น้ำยังช่วยล้างสารพิษในอวัยวะส่วนต่างๆ แถมยังนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ทั่วร่างกาย และประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
รวมประโยชน์ของการดื่มน้ำมีอะไรบ้าง ?
-ควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย
-ช่วยขับเชื้อแบคทีเรียจากกระเพาะปัสสาวะ
-เสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
-ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น
-ช่วยให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มสูงขึ้น
-ควบคุมความดันโลหิต
-ป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ
ข้อห้ามสำหรับการดื่มน้ำ
- ไม่ดื่มน้ำครั้งเดียวในปริมาณมากๆ เพราะจะทำให้ไตควบคุมการขับน้ำไม่ได้ ส่งผลให้มีปริมาณน้ำในหลอดเลือดมากแล้วก็ไปเพิ่มภาระการสูบฉีดของหัวใจ
- ไม่ควรปล่อยให้กระหายเต็มที่แล้วค่อยดื่ม เพราะร่างกายมีภาวะขาดน้ำ ทำให้มีของเสีย สารพิษตกค้างอยู่มาก ไม่สามารถระบายขับทิ้งได้
- ไม่ควรดื่มน้ำเย็น เพราะร่างกายจะทำงานหนักเนื่องจากต้องปรับสมดุลภายในร่างกาย
- ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด ไม่ควรดื่มน้ำหวาน
- หลังกินอาหารไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมาก เพราะน้ำจะไปเจือจางความเข้มข้นของน้ำย่อย ทำให้การย่อยอาหารไม่ดี
ควรดื่มน้ำวันละกี่แก้ว ?
เราได้เรียนตอนสมัยมัธยม ครูจะบอกว่าให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่แท้จริงแล้วดื่มปริมาณเท่าไหร่มีปัจจัยอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น เพศ วัย รวมถึงอาชีพและกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน หากคุณทำงานกลางแจ้งเสียเหงื่อมาก หรือเป็นคนชอบเล่นกีฬาอย่างหนัก ปริมาณน้ำที่ต้องการก็จะเพิ่มขึ้น หรือหากคุณทำงานกับสารเคมี หรือภายใต้สถานที่ที่เต็มไปด้วยมลภาวะ ฝุ่นละออง ก็ต้องดื่มน้ำให้มากกว่าปกติเพื่อขับสารพิษตกค้างให้มากที่สุด
ตารางการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ
ดื่มหลังตื่นนอน 06.00-07.00 น. ปริมาณ 1 แก้ว
ตลอดทั้งคืนร่างกายขาดน้ำมายาวนาน ฉะนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำในตอนเช้า จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี
ดื่มน้ำช่วงสาย 08.00-11.00 น. ปริมาณ 2 แก้ว
เป็นช่วงเวลาที่ระบบภายในร่างกายเริ่มทำงานเต็มที่ แน่นอนว่าจะต้องมีของเสียเกิดขึ้นในร่างกายเพิ่มขึ้น
ดื่มน้ำช่วงบ่ายหลังมื้อเที่ยง 13.00-16.00 น. ปริมาณ 2 แก้ว
ใช้วิธีค่อยๆจิบเพื่อดับอาการกระหาย การดื่มน้ำแบบนี้จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้เป็นอย่างดี
ดื่มน้ำช่วงเย็นก่อนมื้อค่ำ 17.00-18.00 น. ปริมาณ 1 แก้ว
ดื่มก่อนกินมื้อเย็น 1 ชั่วโมง จะช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ทานได้น้อยไม่ทำให้อ้วน
ดื่มน้ำหลังมื้อค่ำ 19.00-21.00 น. ปริมาณ 1 แก้ว
ค่อยๆ จิบไปเรื่อยๆ จะช่วยทำให้ระบบเลือดและระบบลำไส้ทำงานได้ดี
ดื่มน้ำก่อนนอน 1 ชั่วโมง ปริมาณ 1 แก้ว
เพื่อชำระล้างสิ่งที่ตกค้างอยู่ในลำไส้
เป็นอย่างไรบ้างครับ ได้ทราบประโยชน์ของการดื่มน้ำว่าดีต่อร่างกายอย่างไรแล้ว รวมไปถึงตารางดื่มน้ำในแต่ละช่วงของวันมีประโยชน์อย่างไร ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ เชื่อว่าสุขภาพของท่านจะแข็งแรง สดใส ดูอ่อนกว่าวัยอย่างแน่นอน
สำหรับท่านใดที่มองหาน้ำดื่มคุณภาพเอาไว้ดื่มในช่วงสถานการณ์ COVID-19 แพร่ระบาดเช่นนี้ สามารถสั่งซื้อทางออนไลน์ได้ที่ร้าน ShopAt24 มีทั้งน้ำธรรมดาและน้ำแร่ จากหลายยี่ห้อดัง ที่สำคัญมีส่วนลดมากมายแถมยังมีบริการส่งฟรีที่เซเว่นอีเลฟเว่นสาขาใกล้บ้านคุณอีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม :
- โปรโมชั่น แพ็กใหญ่ ไซส์ใหญ่ ราคาสุดคุ้ม ที่ ShopAt24 มีอะไรบ้าง ?
- ช้อปออนไลน์ที่ Shopat24 ลดความเสี่ยงติดเชื้อ COVID-19
- รู้กันมั้ย… ช้อปที่ ShopAt24 ค่าส่งสินค้าประหยัดเงินเว่อร์ !
- รวมข้อดีของการช้อปปิ้งออนไลน์ ทำไมถึงได้รับความนิยม ?